Po wejściu do sauny temperatura skóry wzrasta, tętno przyspiesza, a naczynia krwionośne rozszerzają się. Dzieje się tak, ponieważ serce zaczyna pompować więcej krwi. Oczywiście zaczynają się Państwo również pocić. Jest kilka korzyści płynących z tego doświadczenia.
Łagodzi i rozluźnia zmęczone mięśnie
Sportowcy korzystają z saun, aby poprawić zakres ruchu i pomóc rozluźnić napięte mięśnie po ciężkim treningu. Ponieważ naczynia krwionośne rozluźniają się i rozszerzają w saunie, zwiększa się przepływ krwi, a doświadczenie to może pomóc zmniejszyć napięcie w stawach i złagodzić ból mięśni.
Pomaga przy problemach ze snem
Jednym z pozytywnych efektów sauny jest to, że może ona pomóc zmniejszyć zaburzenia snu, jeśli są one spowodowane nerwowością lub niepokojem. Po saunie czują się Państwo rozkosznie senni, co pomaga szybciej zasnąć i oznacza, że rzadziej budzą się Państwo w nocy. Być może nie śpią Państwo dłużej, ale fazy głębokiego snu są dłuższe i bardziej intensywne, co oznacza, że budzą się Państwo znacznie świeżsi i bardziej wypoczęci.
Pomaga złagodzić zmęczenie psychiczne
Kiedy Państwa ciało jest zrelaksowane, umysł czuje się lepiej, a Państwo czują się lepiej. Sauna zapewnia wspaniałe samopoczucie.
Łagodzi napięcie i stres
Poczują się Państwo odmłodzeni i będą mieli zwiększony poziom energii. Sauna pomaga wielu osobom uzyskać bardziej spokojny sen.
Zapewnia trening sercowo-naczyniowy - pomaga kondycjonować serce
Fińscy naukowcy donoszą, że regularne korzystanie z sauny pomaga utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji. Naczynia stają się elastyczne i giętkie dzięki regularnemu rozszerzaniu i kurczeniu się w wyniku procesu wielokrotnego ogrzewania i chłodzenia ciała. Tętno wzrasta w saunie, tworząc zapotrzebowanie na większą ilość tlenu, co z kolei powoduje spalanie kalorii i zapewnia łagodny trening dla serca.
Zwiększa tempo metabolizmu
Regularne korzystanie z sauny pomaga przyspieszyć metabolizm w sposób podobny do ćwiczeń fizycznych.
Poprawia krążenie
Rozszerzenie naczyń krwionośnych przybliża krew do powierzchni skóry, a ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się, aby dostosować się do zwiększonego przepływu krwi, poprawia się krążenie w kończynach. Według badań opublikowanych w Journal of Human Hypertension, nawet jednorazowe skorzystanie z sauny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Zapewnia tymczasową ulgę w bólu stawów
Terapia ciepłem łagodzi bóle stawów i mięśni oraz pomaga zwiększyć zakres ruchu.
Wspomaga gojenie i uwalnia naturalne środki przeciwbólowe
Endorfiny beta i noradrenaliny są uwalniane jako naturalne środki przeciwbólowe organizmu, które tymczasowo podnoszą próg bólu.
Zwiększa odporność na choroby
Fińskie Towarzystwo Medyczne Duodecim przeprowadziło badania, które wykazały, że ryzyko przeziębienia jest o 30% mniejsze, gdy regularnie korzysta się z sauny. Wykazano nawet, że sauny pomagają zapobiegać pogłębianiu się przeziębienia. Ciepło sauny wprowadza organizm w stan sztucznej gorączki (hipertermii). Gorączka jest częścią naturalnego procesu leczenia organizmu. Ta "sztuczna gorączka" stymuluje układ odpornościowy, powodując zwiększoną produkcję białych krwinek i przeciwciał zwalczających choroby.
Spalanie nawet 300 kalorii podczas sesji w saunie
Sauna nie powinna być oczywiście używana jako środek wspomagający odchudzanie, ale w połączeniu z dobrą dietą i programem ćwiczeń może pomóc spalić więcej kalorii. Waga jest tracona w saunie, ale większość z nich to utrata wody z pocenia się.
Zwiększona wytrzymałość
Regularne korzystanie z sauny zwiększa wytrzymałość organizmu. Dziewięciotygodniowe badanie biegaczy, którzy następnie korzystali z sauny, wykazało 30% więcej przed wyczerpaniem i 2% wzrost prędkości wyścigu.
Pomaga utrzymać czystą, zdrową skórę
Zwiększony przepływ krwi sprzyja wzrostowi i rozwojowi komórek poprzez dostarczanie ważnych składników odżywczych do tkanek podskórnych i powierzchniowych. Podczas korzystania z sauny przepływ krwi do skóry wzrasta nawet do 50-70% rzutu serca (norma to 5-10%). Ciepło sauny rozluźnia napięcie twarzy, pory skóry są otwarte, a ciepło stymuluje naskórek, zwiększając w ten sposób krążenie. Rozszerzenie naczyń krwionośnych (rozszerzenie naczyń krwionośnych) przenosi niezbędne płyny na powierzchnię, zwiększając produkcję kolagenu, aby utrzymać elastyczność skóry i cerę bez zmarszczek. Zostało to udowodnione w badaniu naukowym przeprowadzonym w klinice uniwersyteckiej w Jenie: funkcja barierowa skóry została ustabilizowana u osób, które regularnie korzystały z sauny. Dzięki poprawie krążenia skóra nie wysycha tak szybko, a zawartość tłuszczu w skórze jest regulowana.
Wypocenie toksyn i zanieczyszczeń z organizmu
Sauna to najgłębiej oczyszczająca kąpiel na świecie. Pocenie się wywołane przez saunę otwiera pory ciała i naturalnie usuwa zanieczyszczenia i toksyny z organizmu. Istnieje wiele programów detoksykacji, które wykorzystują saunę codziennie, aby pozbyć się chemikaliów z organizmu. Sauna była używana do wypacania nikotyny, pestycydów i innych toksyn. Skóra jest największym organem ciała, a 30% odpadów ciała wydostaje się przez skórę. Sauna zwiększa zdolność organizmu do pozbywania się tych odpadów.
Łagodzi alergie i przekrwienie zatok
Inhalacja parowa doskonale łagodzi podrażnienia gardła i pomaga w stanach zapalnych błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Para z sauny rozluźnia wydzielinę i może stymulować wydzielanie śluzu z płuc i gardła.
Zmniejsza ból spowodowany oparzeniami słonecznymi
Ciepło z sauny łagodzi oparzenia słoneczne, ponieważ krew wypływa na powierzchnię, wspomagając gojenie.
Pomaga w funkcjonowaniu nerek
Kąpiel w saunie może wspomagać prawidłowe funkcjonowanie nerek. Pocenie się przez pory skóry wydala znaczną ilość odpadów z organizmu i zmniejsza obciążenie nerek. Pocenie się jest tak skutecznym środkiem odtruwającym, że niektórzy lekarze zalecają korzystanie z sauny osobom dializowanym.
Menstruacja
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma powodu, dla którego kobieta nie powinna korzystać z sauny podczas miesiączki. Jeśli Pani miesiączki są zbyt obfite, regularne korzystanie z sauny może poprawić Pani stan poprzez zwiększenie przepływu krwi do macicy. Korzystanie z sauny może również pomóc złagodzić bóle menstruacyjne, ponieważ ciepło ma kojący wpływ na bóle skurczowe; wiele kobiet używa poduszek termicznych w tym samym celu. Proszę jednak zachować ostrożność podczas schładzania się po saunie i powstrzymać się od praktyk Kneippa. Podczas miesiączki należy zachować ostrożność podczas schładzania i nie polewać okolic brzucha zimną wodą.
Astma lub łaskoczący kaszel
Dla osób cierpiących na astmę lub zapalenie oskrzeli z objawami astmatycznymi, korzystanie z sauny może pomóc poprzez rozluźnienie mięśni w oskrzelach. Astma powoduje, że mięśnie dróg oddechowych napinają się, podczas gdy ciepło w saunie umożliwia ich ponowne rozluźnienie. Budowanie systemu obronnego w ten sposób jest podwójnie korzystne, ponieważ osoby cierpiące na astmę są również bardziej podatne na infekcje, co może prowadzić do błędnego koła.
Niższy poziom cholesterolu
Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że gdy badani korzystali z sauny co drugi dzień przez 20 dni, obniżyli swój całkowity poziom cholesterolu. Naukowcy doszli do wniosku, że sauna zapewnia korzyści w zakresie cholesterolu podobne do tych, jakich można oczekiwać od ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności.
Proszę żyć dłużej
Regularne nagrzewanie się i pocenie w saunie prowadzi do długotrwałego obniżenia temperatury ciała. W ciągu zaledwie kilku tygodni temperatura ciała badanych osób obniżyła się o 0,5°C. Jednak osoby te nie zarejestrowały tego spadku poprzez odczuwanie zimna; ich ciała po prostu dostosowały się termicznie do nowej temperatury ciała. Obniżenie temperatury ciała o 0,5°C zwiększa oczekiwaną długość życia o co najmniej pięć lat.
W badaniu z 2015 r. wzięło udział 2315 fińskich mężczyzn w wieku 42-60 lat. Prawdopodobieństwo zgonu z powodu chorób układu krążenia było o 50% niższe po 20 latach obserwacji w przypadku osób, które korzystały z sauny 5-7 razy w tygodniu w porównaniu z osobami, które robiły to 1 raz w tygodniu, i o 40% niższe w przypadku wszystkich przyczyn.
English (UK) 
Polski