1. Abheben
Im Allgemeinen ist es am besten, wenn Sie Make-up, Schmuck, Piercings, Uhren, Kontaktlinsen, Wimpern usw. ablegen. Ziehen Sie alle Ihre Kleidung aus: Der Sinn der Sauna ist es, Ihren Körper lüften und schwitzen zu lassen. Wenn Sie Kleidung oder ein Handtuch tragen, werden Sie von der Hitze und den Ölen der Sauna isoliert und verhindern auch, dass der Schweiß aus der Haut entweicht - was den Grund für den Saunabesuch zunichte macht.
Künstlich hergestellte Textilien schließen Wärme und Feuchtigkeit ein und verhindern so die von vielen ersehnte Entspannung der Poren. Tragen Sie in der Sauna auf keinen Fall einen Badeanzug aus Plastik (vor allem, wenn Sie gerade in einem gechlorten Pool oder Whirlpool waren). Niemand möchte sich in einer Wolke aus zerstäubtem Chlor entspannen. Die feuchte Hitze kann sogar Farbstoffe aus dem Anzug auslaugen, was zu teilweise gefärbten Poren führt.
2. Abwaschen
Duschen Sie vor dem Saunagang. Die Dusche macht die Haut nass und entfernt Parfüm und Gerüche, die sonst in der Sauna stärker und stechender werden. Auch Körperpeelings sind zu empfehlen.
Duschen Sie sich nicht mit kaltem Wasser ab und benutzen Sie auch nicht das kalte Tauchbecken kurz vor dem Training, denn das verlangsamt das Schwitzen - und das wollen Sie ja. Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich gründlich abtrocknen, damit die Feuchtigkeit auf Ihrer Haut den Schwitzprozess nicht verlangsamt.
3. Abtrocknen
Vor dem Saunabesuch sollte der Körper völlig trocken sein, um das Schwitzen in der Sauna zu beschleunigen.
4. Schließen Sie die Tür
Wenn Sie die Sauna betreten und verlassen, öffnen und schließen Sie die Tür hinter sich, damit die Hitze nicht entweicht und die Sauna für andere abkühlt - das ist wirklich nicht angenehm!
Wenn Sie einen organisierten Saunagang verlassen (vor allem, wenn ein Saunameister anwesend ist), sollten Sie während desselben Saunagangs nicht zurückkehren, um den Saunagang nicht zu stören und zu vermeiden, dass beim Öffnen und Schließen der Tür Wärme verloren geht.
5. Wählen Sie Ihr Niveau
Oft 1-3 Stufen. Je höher oben, desto heißer ist es. Und in den Ecken ist es oft am heißesten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind - fangen Sie ganz unten an, und zwar nur für ein paar Minuten. Dann steigern Sie sich. Wenn Sie sitzen, sind Ihre Füße niedriger und kühler als Ihr Kopf, also können Sie versuchen, mit hochgelegten Füßen oder im Schneidersitz zu sitzen. Wenn Sie genug Platz haben, können Sie sich in der Sauna auch hinlegen.
6. Auf ein Handtuch setzen
Achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper auf einem Handtuch liegt. Das bedeutet Füße, Beine, Po und Rücken (wenn Sie sich zurücklehnen wollen). Kein Teil von Ihnen sollte Schweiß auf das Holz tropfen lassen. Irgendjemand muss es ja putzen! Sie können sich hinlegen oder setzen - wie Sie wollen.
7. Öle im Wasser/Eis verwenden
Wenn der Saunagang von einem Saunameister geleitet wird, wird er sich darum kümmern. Eukalyptus-, Fichten- und Kiefernnadeln haben eine beruhigende Wirkung auf die Atemwege. Zitrusöle machen Sie fröhlicher und aktiver. Sie haben auch eine beruhigende Wirkung und können Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Rosmarin wirkt belebend und anregend, Zitronenmelisse entspannt und Kamille ist gut für Ihre Haut. Gehen Sie sparsam damit um, denn Sie atmen auch Ölpartikel ein. Deshalb sollten Sie nur hochwertige Öle verwenden.
Wenn es sich um eine Sauna ohne Saunameister handelt - fragen Sie, ob Sie mehr Wasser oder Öle in den Ofen geben wollen. Normalerweise ist dies die Aufgabe desjenigen, der dem Eimer am nächsten ist.
8. Schweigen Sie, wenn andere
Entspannen Sie sich. Du kannst vorher und nachher reden. Wenn Sie reden müssen, flüstern Sie. Es ist jedoch ein sozialer Raum und oft ein Ort, an dem man sich mit einem Fremden unterhalten kann - wenn man das möchte.
9. Dusche nach
Zuerst die Füße, dann wird es immer kälter und kälter. Versuchen Sie auch das kalte Bad, wenn Sie möchten. Auch das ist gewöhnungsbedürftig und hilft, das Immunsystem zu stärken - bei Herzproblemen nicht anwenden. Kühlen Sie Ihren Kopf langsam ab.
10.Entspannen
Entspannen Sie sich und chillen Sie endlich so lange, wie Sie in der Sauna waren. Sitzen und trinken, schlafen oder plaudern.
11. Wiederholen Sie
Beim zweiten Saunabesuch sollte die Luft etwas mehr Feuchtigkeit enthalten als beim ersten Mal. Die Haut ist weicher geworden, der Blutkreislauf wurde angeregt.
Für den Saunagang gibt es keine strengen Regeln oder Zeitvorgaben. Die Aufwärmzeit hängt von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und der Person ab, die sich in der Sauna aufhält. Wir sollten immer auf unseren Körper hören und die Sauna so nutzen, dass wir uns dabei wohlfühlen. Anfänger sollten nur so lange in der Sauna bleiben, wie sie sich wohlfühlen, auch wenn das nur wenige Minuten sind. Wegen der hohen Temperaturen empfiehlt es sich, bis zu 15 Minuten in der Sauna zu bleiben und sich dann abzukühlen - in drei Durchgängen, wobei man die Zeit, die man in der Sauna verbringt, bei jedem Durchgang tagsüber oder abends etwas reduzieren kann.
12. Trinken Sie
Trinken Sie viel Wasser oder etwas Erfrischendes: Unabhängig von der Art des Saunierens ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen zu ersetzen. Vor und nach dem Saunagang sollte man etwa zwei bis vier Gläser Wasser (oder ungesüßten Tee) trinken. Der Verzehr von Obst gleicht den Kalziumverlust aus. Der Verlust von Magnesium kann später durch den Verzehr von Blattgemüse ausgeglichen werden. Tomatensaft usw. Trinken Sie vor und während des Saunagangs keinen oder nur wenig Alkohol in großen Mengen.
13. Wiederholen Sie
Im Allgemeinen sollten wir auf unseren Körper und seine Bedürfnisse achten. Für Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, ist es ratsam, einmal pro Woche zu saunieren und dann allmählich auf zweimal pro Woche und schließlich auf mehr überzugehen. Die gesamte Prozedur sollte zwischen einer und zweieinhalb Stunden dauern - oder mehr. Es ist wichtig, dass wir die Anweisungen und Regeln befolgen, die vor jeder Sauna angebracht sind.
