1. Злітай!
Загалом, найкраща порада - зняти макіяж, прикраси, пірсинг, годинник, контактні лінзи, вії тощо. Зніміть весь одяг: ідея сауни полягає в тому, щоб дати тілу провітритися і попотіти. Якщо на вас буде одяг або рушник, то ви будете ізольовані від тепла і масел сауни, а також не дасте поту випаровуватися зі шкіри, що є основною причиною відвідування сауни.
Штучний текстиль утримує тепло і вологу, зводячи нанівець катарсис, якого так багато хто прагне, відкриваючи пори. Звісно, ніколи не одягайте пластиковий купальник у сауну (особливо якщо ви щойно побували в хлорованому басейні або гідромасажній ванні). Ніхто не хоче розслаблятися в хмарі розпиленого хлору. Вологе тепло може вимити барвники з костюма, що призведе до того, що деякі пори стануть частково забарвленими.
2. Почистити
Попередньо прийміть душ. Душ зволожує шкіру і видаляє парфуми та запахи, які в сауні стають сильнішими і різкішими. Також рекомендується використовувати скраби для тіла.
Не приймайте душ під холодною водою і не купайтеся в холодному басейні безпосередньо перед тренуванням, оскільки це сповільнює потовиділення - ви ж хочете, щоб воно відбувалося. Також важливо ретельно витиратися насухо, щоб волога на шкірі не сповільнювала процес потовиділення.
3. Витріть руки.
Перед входом в сауну ваше тіло повинно бути повністю сухим, щоб прискорити потовиділення в сауні
4. Закрити двері
Коли ви заходите і виходите, відчиняйте і зачиняйте за собою двері, щоб тепло не виходило і не охолоджувало сауну для інших - це дійсно неприємно!
Якщо ви покидаєте організований сеанс сауни (особливо, якщо в сауні є майстер), не повертайтеся під час цього сеансу, щоб уникнути переривання сеансу і втрати тепла під час відчинення та зачинення дверей.
5. Оберіть свій рівень
Найчастіше 1-3 рівні. Чим вище, тим спекотніше. І найгарячіше часто в кутах. Якщо ви до цього не звикли - почніть знизу, і лише на кілька хвилин. Потім піднімайтеся вище. Якщо ви сидите, ваші ноги будуть нижче і прохолодніше, ніж голова, тому спробуйте сидіти з піднятими ногами або зі схрещеними ногами. Якщо є місце, ви також можете лягти в сауні.
6. Сядьте на рушник
Переконайтеся, що все ваше тіло знаходиться на рушнику. Це означає, що ваші ступні, ноги, низ і спина (якщо ви плануєте сидіти). Жодна частина вас не повинна капати потом на дерево. Хтось повинен його витирати! Ви можете лягти або сісти - як завгодно.
7. Використовуйте олії у воді/льоді
Якщо сеанс проводить майстер сауни, він подбає про це. Евкаліптова ялина та хвоя заспокійливо впливають на дихальні шляхи. Цитрусові олії дарують відчуття бадьорості та активності. Вони також мають заспокійливу дію і можуть допомогти вам краще сконцентруватися. Розмарин має підбадьорливий, стимулюючий ефект, меліса розслабляє, а ромашка корисна для шкіри. Використовуйте економно, оскільки ви також вдихатимете частинки олії. Тому використовуйте тільки високоякісні олії.
Якщо це сауна без майстра - запитайте, чи не хочете ви додати в піч більше води або олії. Зазвичай це робить той, хто стоїть найближче до відра.
8. Мовчіть, якщо інші
Розслабся, розслабся. Говорити можна до і після. Якщо ви мусите говорити, то пошепки. Це соціальний простір, і часто тут можна поспілкуватися з незнайомцем - якщо ви цього хочете.
9. Душ після
Спочатку ступні ніг, потім все прохолодніше і прохолодніше. Також спробуйте холодну ванну, якщо хочете. До неї теж потрібно звикнути, і вона допоможе зміцнити вашу імунну систему - не використовуйте її, якщо у вас проблеми з серцем. Охолоджуйте голову повільно.
10. розслабтеся
Розслабтеся і розслабтеся нарешті так довго, як ви були в сауні. Посидьте, випийте, поспите або поспілкуйтеся.
11. Повторити.
Повторіть ще 2-3 рази, при другому відвідуванні сауни повітря повинно містити трохи більше вологи, ніж першого разу. Шкіра пом'якшилася, кровообіг стимулювався.
Для відвідування сауни не існує суворих правил чи часових обмежень. Час нагрівання залежить від температури, вологості та людини в сауні. Ми завжди повинні прислухатися до свого тіла і використовувати сауну так, щоб вона приносила нам задоволення. Початківцям слід перебувати в сауні до тих пір, поки вони відчувають себе добре, навіть якщо це лише кілька хвилин. Через високу температуру рекомендується перебувати в сауні до 15 хвилин, потім охолоджуватися - за три сеанси і, можливо, трохи скорочувати час перебування в сауні після кожного сеансу вдень або ввечері.
12. Випий.
Пийте багато води або чогось освіжаючого: незалежно від того, який тип сауни людина використовує, важливо поповнювати запаси рідини, втрачені під час потовиділення. Люди повинні випивати від двох до чотирьох склянок води (або несолодкого чаю) до і після відвідування сауни. Вживання фруктів збалансовує кальцій. Втрату магнію можна збалансувати пізніше, споживаючи листову зелень. Томатний сік тощо. Не вживайте алкоголь у великих кількостях до або під час відвідування сауни
13. Повторити.
Загалом, варто прислухатися до свого організму та його потреб. Людям, які регулярно відвідують сауну, рекомендується відвідувати її раз на тиждень, а потім поступово переходити до двох разів на тиждень і, зрештою, частіше. Вся процедура повинна займати від однієї до двох з половиною годин - або більше. Важливо дотримуватися інструкцій та правил, які розміщені біля кожної сауни.
