1. Despegue
En general, el mejor consejo es quitarse el maquillaje, las joyas, los piercings, los relojes, las lentillas, las pestañas, etc. Quítese toda la ropa: la idea de la sauna es dejar que su cuerpo se airee y sude. Si llevas ropa o una toalla, estarás aislado del calor y los aceites de la sauna, además de impedir que el sudor salga de la piel, lo que anularía la razón de ir a la sauna.
Los tejidos artificiales atrapan el calor y la humedad, anulando esa catarsis que abre los poros y que tantos ansían. Por supuesto, no lleve nunca un bañador de plástico en la sauna (sobre todo si acaba de estar en una piscina con cloro o en un jacuzzi). Nadie quiere relajarse en una nube de cloro atomizado. De hecho, el calor húmedo puede lixiviar los tintes del bañador y dejar algunos poros parcialmente coloreados.
2. Limpiar
Dúchate antes. La ducha humedece la piel y elimina perfumes y olores que, de lo contrario, se vuelven más fuertes y penetrantes en la sauna. También se recomiendan los exfoliantes corporales.
No te duches con agua fría ni utilices la piscina fría justo antes, ya que ralentiza la sudoración. También es importante secarse bien para que la humedad de la piel no ralentice el proceso de sudoración.
3. 3. Secar
Antes de entrar en la sauna, el cuerpo debe estar completamente seco para acelerar la transpiración en la sauna.
4. Cerrar la puerta
Cuando entres y salgas, abre y cierra la puerta detrás de ti para que el calor no se escape y enfríe la sauna para los demás - ¡Realmente no es agradable!
Si abandonas una sesión de sauna organizada (especialmente si hay un jefe de sauna), no vuelvas durante la misma sesión, para evitar interrumpirla y hacer que se pierda calor al abrir y cerrar la puerta.
5. Elige tu nivel
A menudo de 1 a 3 niveles. Cuanto más arriba, más calor hace. Y suele hacer más calor en las esquinas. Si no está acostumbrado, empiece por abajo y sólo durante unos minutos. Luego vaya subiendo. Si estás sentado, los pies estarán más bajos y frescos que la cabeza, así que puedes probar a sentarte con los pies en alto o con las piernas cruzadas. Si hay espacio, también puedes tumbarte en la sauna.
6. Sentarse en una toalla
Asegúrate de que todo tu cuerpo está sobre una toalla. Es decir, los pies, las piernas, las nalgas y la espalda (si vas a sentarte atrás). Ninguna parte de tu cuerpo debe gotear sudor sobre la madera. ¡Alguien tiene que limpiarla! Puedes tumbarte o sentarte, lo que quieras.
7. Utilizar aceites en el agua/hielo
Si la sesión la dirige un maestro de sauna, él se encargará de ello. Las agujas de eucalipto, abeto y pino tienen un efecto calmante en las vías respiratorias. Los aceites de cítricos te hacen sentir más alegre y activo. También tienen un efecto calmante y pueden ayudarle a concentrarse mejor. El romero tiene un efecto tonificante y estimulante, la melisa relaja y la manzanilla es buena para la piel. Utilízalo con moderación, ya que también inhalarás partículas de aceite. Por esta razón, sólo debes utilizar aceites de alta calidad.
Si se trata de una sauna sin jefe de sauna - pregunte si desea añadir más agua o aceites al horno. Por lo general, es el papel de la más cercana a la cubeta.
8. Mantente callado si otros
Relájate. Puedes hablar antes y después. Si tienes que hablar, susurra. No obstante, es un espacio social y a menudo un lugar para charlar con un desconocido, si quieres.
9. Ducharse después
Desde los pies primero, y luego cada vez más frío. Prueba también el baño frío si quieres. Es algo a lo que también hay que acostumbrarse y te ayudará a reforzar el sistema inmunitario. Enfríe la cabeza poco a poco.
10.Relájate
Relájate y descansa durante el tiempo que hayas estado en la sauna. Siéntate y bebe, duerme o charla.
11. Repita
En la segunda visita a la sauna, el aire debe contener un poco más de humedad que la primera vez. La piel se ha suavizado, la circulación sanguínea se ha estimulado.
No hay normas estrictas ni límites de tiempo para las sesiones de sauna. El tiempo de calentamiento depende de la temperatura, la humedad y la persona que esté en la sauna. Siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo y utilizar la sauna de forma que nos haga sentir bien. Los principiantes deben permanecer en la sauna sólo mientras se sientan bien, aunque esto signifique sólo unos minutos. Debido a las altas temperaturas, se recomienda permanecer en la sauna hasta 15 minutos y luego refrescarse, en tres sesiones y quizás reducir un poco el tiempo que se pasa en la sauna en cada sesión durante el día o la noche.
12. Beba
Beber mucha agua o algo refrescante: sea cual sea el tipo de sauna que se utilice, es importante reponer los líquidos perdidos por la sudoración. Hay que beber entre dos y cuatro vasos de agua (o té sin azúcar) antes y después de utilizar la sauna. Comer fruta equilibra el calcio. La pérdida de magnesio puede equilibrarse después consumiendo verduras de hoja verde. Zumo de tomate, etc. No bebas mucho ni nada de alcohol antes o durante, en grandes cantidades.
13. Repita
En general, debemos prestar atención a nuestro cuerpo y a sus necesidades. Para las personas que utilizan la sauna con regularidad es aconsejable usarla una vez a la semana y luego pasar gradualmente a dos veces a la semana y eventualmente más. El procedimiento completo debe durar entre una y dos horas y media, o más. Es importante seguir las instrucciones y normas que se colocan en el exterior de cada sauna.
