Wie oft sollten Sie die Sauna benutzen?
Regelmäßiger Saunabesuch ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Gesundheit, das Immunsystem und das emotionale Gleichgewicht zu fördern. Der Schlüssel dazu sind Mäßigung und Rhythmus - genau wie bei Sport oder ausreichend Schlaf. Die meisten Wellness-Experten empfehlen, zwei bis drei Mal pro Woche in die Sauna zu gehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sauna als kontrollierte Wärmetherapie
Bei jedem Saunagang wird Ihr Körper einer kontrollierten thermischen Belastung ausgesetzt, wodurch sich Herzfrequenz und Kreislauf vorübergehend erhöhen. Dieser Prozess ahmt ein leichtes Herz-Kreislauf-Training nach, stimuliert die Blutgefäße und fördert eine bessere Sauerstoffversorgung. Durch regelmäßiges Üben lernt Ihr Körper, sich effizienter an die Hitze anzupassen, was die Thermoregulation und die Ausdauer verbessert.
2-3 Mal pro Woche: Die ideale Balance
Studien aus Finnland, wo das Saunabaden Teil der Alltagskultur ist, zeigen, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche saunieren, ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Bei dieser Häufigkeit häufen sich die Vorteile - verbesserte Immunabwehr, Entgiftung durch Schweiß und größere Stressresistenz. Bei mehr als vier oder fünf Sitzungen pro Woche können die Vorteile nachlassen oder zu Dehydrierung führen, wenn die Flüssigkeitszufuhr vernachlässigt wird. Aber sicher... mindestens EINMAL pro Woche.
Hören Sie auf Ihren Körper
Anfänger sollten langsam beginnen - im ersten Monat einmal pro Woche - damit sich der Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen kann. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen: Schwindelgefühle oder Herzrasen sind Signale, die Saunagänge zu verkürzen. Es empfiehlt sich, jeden zweiten oder dritten Tag zu saunieren, abwechselnd mit Ruhephasen oder Massagen, um sich optimal zu erholen.
Wärme und Kälte klug kombinieren
Kühlen Sie sich nach jedem Saunagang mit kalter Luft oder einem kurzen Kaltwassertauchgang ab. Dieser Kontrast stärkt die Blutgefäße, verbessert den Hauttonus und regt den Geist an. Die richtige Abkühlung ist genauso wichtig wie die Hitze selbst.
Zusammengefasst: Die besten Ergebnisse erzielt man mit Regelmäßigkeit, nicht mit Intensität. Zwei oder drei Sitzungen pro Woche halten Ihr Herz stark, Ihre Stimmung stabil und Ihren Körper in einem gesunden Rhythmus von Wärme, Ruhe und Erneuerung.
