Wenn Sie in die Sauna gehen, steigt Ihre Hauttemperatur, Ihr Puls erhöht sich und Ihre Blutgefäße weiten sich. Dies geschieht, weil Ihr Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen. Natürlich beginnen Sie auch zu schwitzen. Diese Erfahrung bringt einige Vorteile mit sich.
Beruhigt und entspannt müde Muskeln
Sportler nutzen die Sauna, um ihren Bewegungsspielraum zu verbessern und um nach einem harten Training verspannte Muskeln zu lockern. Da sich die Blutgefäße in der Sauna entspannen und erweitern, erhöht sich die Durchblutung, und die Erfahrung kann dazu beitragen, Verspannungen in den Gelenken zu lösen und Muskelkater zu lindern.
Hilft bei Schlafproblemen
Eine der positiven Wirkungen der Sauna ist, dass sie dazu beitragen kann, Schlafstörungen zu verringern, wenn diese durch Nervosität oder Unruhe verursacht werden. Nach einem Saunagang fühlt man sich herrlich schläfrig, was dazu beiträgt, dass man schneller einschläft und in der Nacht weniger oft aufwacht. Sie schlafen zwar nicht insgesamt länger, aber die Tiefschlafphasen sind länger und intensiver, so dass Sie sich beim Aufwachen deutlich frischer und ausgeruhter fühlen.
Hilft, geistige Ermüdung zu lindern
Wenn Ihr Körper entspannt ist, fühlt sich Ihr Geist besser und Sie fühlen sich besser. Die Sauna fördert ein wunderbares Gefühl des Wohlbefindens.
Löst Verspannungen und Stress
Sie werden sich verjüngt fühlen und mehr Energie haben. Die Sauna verhilft vielen zu einem erholsameren Schlaf.
Bietet ein kardiovaskuläres Training - unterstützt die Kondition des Herzens
Finnische Forscher haben berichtet, dass die regelmäßige Nutzung von Saunabädern zur Erhaltung der Blutgefäße beiträgt. Die Gefäße werden durch das regelmäßige Erweitern und Zusammenziehen aufgrund der wiederholten Erwärmung und Abkühlung des Körpers länger elastisch und biegsam. Die Herzfrequenz erhöht sich in der Sauna, wodurch mehr Sauerstoff verbraucht wird, was wiederum Kalorien verbrennt und ein leichtes Training für das Herz darstellt.
Erhöht die metabolische Rate
Regelmäßiger Saunabesuch beschleunigt den Stoffwechsel auf ähnliche Weise wie Sport.
Verbessert die Durchblutung
Die Erweiterung der Blutgefäße bringt das Blut näher an die Hautoberfläche, und da sich die Blutgefäße erweitern, um den erhöhten Blutfluss aufzunehmen, verbessert sich die Durchblutung der Extremitäten. Laut einer Studie, die im Journal of Human Hypertension veröffentlicht wurde, kann schon ein einziger Saunabesuch helfen, den Blutdruck zu senken.
Bietet vorübergehende Linderung bei arthritischen Schmerzen
Die Wärmetherapie wirkt sich positiv auf Gelenk- und Muskelschmerzen aus und verbessert den Bewegungsumfang.
Fördert die Heilung und setzt natürliche Schmerzmittel frei
Beta-Endorphine und Noradrenalin werden als natürliche Schmerzmittel des Körpers freigesetzt und erhöhen vorübergehend die Schmerzgrenze des Körpers.
Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten
Die finnische Medizinische Gesellschaft Duodecim hat Tests durchgeführt, die zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um 30% geringer ist, wenn regelmäßig Saunabesuche durchgeführt werden. Es hat sich sogar gezeigt, dass Saunieren hilft, eine Erkältung nicht zu verschlimmern. Die Hitze der Sauna versetzt den Körper in einen künstlichen Fieberzustand (Hyperthermie). Fieber ist Teil des natürlichen Heilungsprozesses des Körpers. Dieses "künstliche Fieber" stimuliert das Immunsystem, was zu einer erhöhten Produktion von krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen und Antikörpern führt.
Verbrennen Sie während eines Saunagangs bis zu 300 Kalorien
Die Sauna sollte natürlich nicht als alleiniges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet werden, aber in Verbindung mit einer guten Ernährung und einem guten Trainingsprogramm kann die Sauna dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. In der Sauna verliert man zwar Gewicht, aber das meiste davon ist Wasserverlust durch Schwitzen.
Erhöhte Ausdauer
Wenn Sie die Sauna regelmäßig nutzen, steigern Sie Ihre Ausdauer. Eine neunwöchige Studie mit Läufern, die anschließend in die Sauna gingen, ließ 30% mehr vor Erschöpfung und 2% mehr Geschwindigkeit im Rennen zu.
Hilft, eine klare, gesunde Haut zu erhalten
Ein erhöhter Blutfluss fördert das Zellwachstum und die Zellentwicklung, indem er wichtige Nährstoffe in das Unterhaut- und Oberflächengewebe bringt. Während eines Saunagangs steigt die Durchblutung der Haut auf bis zu 50-70% des Herzzeitvolumens (normal sind 5-10%). Die Saunawärme entspannt die Gesichtsmuskulatur, die Hautporen werden geöffnet, und die Wärme stimuliert die Epidermis, wodurch die Durchblutung gesteigert wird. Durch die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) werden wichtige Flüssigkeiten an die Oberfläche befördert und die Kollagenproduktion angeregt, um die Elastizität der Haut zu erhalten und einen faltenfreien Teint zu schaffen. Dies wurde jetzt in einer wissenschaftlichen Studie des Universitätsklinikums Jena nachgewiesen: Hier wurde die Barrierefunktion der Haut bei Probanden, die regelmäßig in die Sauna gingen, stabilisiert. Dank der verbesserten Durchblutung trocknet die Haut nicht so schnell aus, und der Fettgehalt der Haut wird reguliert.
Schwitzen Sie Giftstoffe und Unreinheiten aus dem Körper
Die Sauna ist das am tiefsten reinigende Bad der Welt. Das Schwitzen in der Sauna öffnet die Poren des Körpers und treibt auf natürliche Weise Unreinheiten und Giftstoffe aus dem Körper. Es gibt viele Entgiftungsprogramme, die die Sauna täglich nutzen, um den Körper von Chemikalien zu befreien. Die Sauna wird genutzt, um Nikotin, Pestizide und andere Giftstoffe auszuschwitzen. Die Haut ist das größte Organ des Körpers und 30% der Körperabfälle werden über die Haut ausgeschieden. Die Sauna steigert die Fähigkeit des Körpers, sich von diesen Abfällen zu befreien.
Hilft bei Allergien und verstopften Nasennebenhöhlen
Die Dampfinhalation eignet sich hervorragend zur Linderung von Halsreizungen und zur Unterstützung bei Entzündungen der Schleimhäute der oberen Atemwege. Saunadampf löst Sekrete und kann den Abfluss von Schleim aus Lunge und Rachen anregen.
Lindert Schmerzen bei Sonnenbrand
Die Hitze der Sauna beruhigt sonnenverbrannte Haut, da das Blut an die Oberfläche strömt und die Heilung unterstützt.
Hilft bei der Nierenfunktion
Saunabaden kann die Funktion der Nieren verbessern. Durch das Schwitzen über die Hautporen wird ein großer Teil der Abfallstoffe des Körpers ausgeschieden und die Belastung der Nieren verringert. Schwitzen ist ein so wirksames Entgiftungsmittel, dass einige Ärzte Saunabesuche als Ergänzung für Personen empfehlen, die sich einer Nierendialyse unterziehen.
Menstruation
Im Allgemeinen gibt es keinen Grund, warum eine Frau während ihrer Periode nicht in die Sauna gehen sollte. Bei einer zu schwachen Periode kann ein regelmäßiger Saunabesuch den Zustand verbessern, indem er den Blutfluss zur Gebärmutter erhöht. Saunabesuche können auch helfen, Regelschmerzen zu lindern, da die Wärme eine krampflösende Wirkung hat; viele Frauen verwenden zu diesem Zweck Wärmekissen. Achten Sie jedoch auf die Abkühlung nach dem Saunagang und verzichten Sie auf Kneippsche Anwendungen. Während der Periode sollten Sie bei der Abkühlung Vorsicht walten lassen und den Bauchbereich nicht mit kaltem Wasser abspritzen.
Asthma oder Kitzelhusten
Bei Asthma oder Bronchitis mit asthmatischen Symptomen kann ein Saunabesuch helfen, indem er die Muskeln in den Bronchiolen entspannt. Asthma führt dazu, dass sich die Muskeln in den Atemwegen anspannen, während die Wärme in der Sauna dafür sorgt, dass sie sich wieder entspannen. Der Aufbau eines Abwehrsystems auf diese Weise ist doppelt vorteilhaft, denn wer unter Asthma leidet, ist auch anfälliger für Infektionen, was zu einem Teufelskreis führen kann.
Cholesterin senken
In einer im International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Probanden, die 20 Tage lang jeden zweiten Tag in die Sauna gingen, ihren Gesamtcholesterinspiegel senkten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Sauna eine ähnliche Wirkung auf den Cholesterinspiegel hat wie mäßig intensives körperliches Training.
Länger leben
regelmäßiges Aufwärmen und Schwitzen in der Sauna - führt zu einer langfristigen Absenkung der Körperkerntemperatur. Innerhalb weniger Wochen sank die Körperkerntemperatur der Probanden um 0,5°C. Diesen Rückgang registrierten sie jedoch nicht durch ein Kältegefühl, sondern ihr Körper passte sich einfach thermisch an die neue Körpertemperatur an. Eine um 0,5 °C niedrigere Körperkerntemperatur erhöht die Lebenserwartung um mindestens fünf Jahre.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden 2315 finnische Männer zwischen 42 und 60 Jahren untersucht. Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen war 50% weniger wahrscheinlich nach der 20-Jahres-Follow-up für diejenigen, die Sauna 5-7 mal pro Woche gegenüber denen, die es 1 pro Woche tat, und 40% niedriger für alle Ursachen.
