Коли ви заходите в сауну, температура шкіри підвищується, пульс прискорюється, а кровоносні судини розширюються. Це відбувається тому, що серце починає перекачувати більше крові. Звичайно, ви також починаєте потіти. У цього досвіду є кілька переваг.
Заспокоює та розслабляє втомлені м'язи
Спортсмени використовують сауни, щоб поліпшити діапазон рухів і розслабити напружені м'язи після важких тренувань. Оскільки в сауні кровоносні судини розслабляються і розширюються, кровотік збільшується, і цей досвід може допомогти зменшити напругу в суглобах і зняти біль у м'язах.
Допомагає при проблемах зі сном
Одним з позитивних ефектів сауни є те, що вона може допомогти зменшити розлади сну, якщо вони викликані нервозністю або неспокоєм. Після сауни ви відчуваєте приємну сонливість, що допомагає вам швидше засинати і означає, що ви рідше прокидаєтеся вночі. Можливо, ви не будете спати довше, але фази глибокого сну будуть довшими та інтенсивнішими, а це означає, що ви прокинетеся значно свіжішими та відпочившими.
Допомагає зняти розумову втому
Коли ваше тіло розслаблене, ваш розум відчуває себе краще, і ви почуваєтеся краще. Сауна сприяє чудовому самопочуттю.
Знімає напругу та стрес
Ви відчуєте себе омолодженим і матимете підвищений рівень енергії. Сауна допомагає багатьом отримати більш спокійний сон.
Забезпечує серцево-судинне тренування - покращує стан серця
Фінські дослідники повідомили, що регулярне відвідування сауни допомагає підтримувати здоров'я кровоносних судин. Судини довше залишаються еластичними та гнучкими завдяки регулярному розширенню та звуженню в процесі багаторазового нагрівання та охолодження тіла. Частота серцевих скорочень у сауні збільшується, створюючи потребу в більшій кількості кисню, що, в свою чергу, спалює калорії і забезпечує м'яке тренування для серця.
Підвищує швидкість метаболізму
Регулярне відвідування сауни допомагає прискорити метаболізм, подібно до фізичних вправ.
Покращує кровообіг
Розширення кровоносних судин наближає кров до поверхні шкіри, а оскільки судини розширюються, щоб забезпечити приплив крові, кровообіг у кінцівках покращується. Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Human Hypertension, навіть одноразове відвідування сауни може допомогти знизити кров'яний тиск.
Забезпечує тимчасове полегшення артритного болю
Теплотерапія полегшує біль у суглобах і м'язах та допомагає відновити рухливість.
Сприяє загоєнню та вивільняє природні знеболювальні засоби
Бета-ендорфіни та норадреналіни вивільняються як природні болезаспокійливі засоби, що тимчасово підвищують больовий поріг організму.
Підвищує стійкість до хвороб
Фінське медичне товариство Duodecim провело тести, які показали, що при регулярному відвідуванні сауни ймовірність застуди зменшується на 30%. Доведено, що сауни навіть допомагають запобігти погіршенню перебігу застуди. Тепло сауни переводить тіло в стан штучної лихоманки (гіпертермії). Лихоманка є частиною природного процесу оздоровлення організму. Ця "фальшива лихоманка" стимулює імунну систему, що призводить до збільшення вироблення білих кров'яних тілець і антитіл, які борються з хворобою.
Спалюйте до 300 калорій під час сеансу сауни
Звичайно, сауну не слід використовувати як засіб для схуднення саму по собі, але в поєднанні з правильним харчуванням і програмою вправ сауна може допомогти спалити більше калорій. У сауні втрачається вага, але більша її частина - це втрата води через потовиділення.
Підвищена витривалість
Регулярне відвідування сауни підвищує витривалість. Дев'ятитижневе дослідження бігунів, які потім відвідували сауну, дозволило їм на 30% більше витримати до виснаження і на 2% збільшити швидкість забігу.
Допомагає підтримувати чисту, здорову шкіру
Збільшення кровотоку сприяє росту та розвитку клітин, доставляючи важливі поживні речовини до підшкірної та поверхневої тканин. Під час відвідування сауни приплив крові до шкіри збільшується до 50-701ТП3Т серцевого викиду (норма - 5-101ТП3Т). Тепло сауни розслабляє мімічну напругу, пори шкіри відкриваються, а тепло стимулює епідерміс, посилюючи таким чином кровообіг. Вазодилатація (розширення кровоносних судин) виводить необхідну рідину на поверхню, посилюючи вироблення колагену, щоб підтримувати еластичність шкіри і колір обличчя без зморшок. Це було доведено в науковому дослідженні, проведеному в Університетській клініці Єни: у випробовуваних, які регулярно відвідували сауну, стабілізувалася бар'єрна функція шкіри. Завдяки покращеному кровообігу шкіра не так швидко висихає, а вміст жиру в ній регулюється.
Пот виводить токсини та шлаки з організму
Сауна - це найглибша очисна ванна у світі. Потовиділення, викликане сауною, відкриває пори тіла і природним чином виводить домішки і токсини з організму. Існує багато програм детоксикації, які використовують сауну щодня, щоб позбавити організм від хімічних речовин. Сауна використовується для виведення з потом нікотину, пестицидів та інших токсинів. Шкіра є найбільшим органом тіла, і через неї виводиться 30% відходів життєдіяльності організму. Сауна підвищує здатність організму позбавлятися від цих відходів.
Знімає алергію та закладеність носових пазух
Парові інгаляції чудово знімають подразнення в горлі та допомагають при запаленні слизових оболонок верхніх дихальних шляхів. Пар у сауні розріджує виділення і може стимулювати відходження слизу з легенів і горла.
Зменшує біль від сонячних опіків
Тепло сауни заспокоює обгорілу на сонці шкіру, оскільки кров приливає до поверхні, сприяючи загоєнню.
Допомагає роботі нирок
Відвідування сауни може покращити роботу нирок. Потовиділення через пори шкіри виводить значну кількість відходів життєдіяльності організму і зменшує навантаження на нирки. Потовиділення є настільки ефективним детоксикатором, що деякі лікарі рекомендують відвідувати сауну людям, які перебувають на нирковому діалізі.
Менструація
Загалом, немає жодних причин, чому жінці не можна відвідувати сауну під час менструації. Якщо менструації занадто незначні, регулярне відвідування сауни може покращити ваш стан, збільшивши приплив крові до матки. Відвідування сауни також може допомогти полегшити біль під час менструації, оскільки тепло заспокоює біль, схожий на спазм; багато жінок з цією ж метою використовують теплові подушки. Однак будьте обережні, охолоджуючись після сауни, і утримайтеся від практик Кнайпа. Під час менструації слід бути обережною при охолодженні і не обливати область живота холодною водою зі шланга.
Астма або лоскотливий кашель
Тим, хто страждає на астму або бронхіт з астматичними симптомами, відвідування сауни може допомогти розслабити м'язи в бронхах. Астма змушує м'язи дихальних шляхів напружуватися, в той час як тепло в сауні дозволяє їм знову розслабитися. Зміцнення захисної системи таким чином є подвійно корисним, оскільки люди, які страждають на астму, також більш сприйнятливі до інфекцій, що може призвести до замкненого кола.
Зниження рівня холестерину
Одне дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі медицини праці та гігієни навколишнього середовища, показало, що коли люди відвідували сауну через день протягом 20 днів, у них знизився загальний рівень холестерину. Дослідники дійшли висновку, що сауна впливає на рівень холестерину так само, як і фізичні вправи помірної інтенсивності.
Живіть довше
регулярне нагрівання і потіння в сауні - призводить до тривалого зниження температури тіла. Усього за кілька тижнів температура тіла піддослідних знизилася на 0,5°C. Однак вони не відчували цього зниження через відчуття холоду; їхні тіла просто термічно пристосувалися до нової температури тіла. Зниження температури тіла на 0,5°C збільшує тривалість життя щонайменше на п'ять років.
У дослідженні 2015 року взяли участь 2315 фінських чоловіків 42-60 років. Смертність від серцево-судинних захворювань була на 50% нижчою після 20-річного спостереження у тих, хто відвідував сауну 5-7 разів на тиждень, порівняно з тими, хто робив це 1 раз на тиждень, і на 40% нижчою з усіх причин.
