{"id":1752,"date":"2023-02-22T21:33:48","date_gmt":"2023-02-22T19:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/emeraldspa.pl\/?p=1752"},"modified":"2023-10-19T09:19:34","modified_gmt":"2023-10-19T07:19:34","slug":"jak-korzystac-z-sauny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/jak-korzystac-z-sauny\/","title":{"rendered":"Jak korzysta\u0107 z sauny"},"content":{"rendered":"

1. Prosz\u0119 zdj\u0105\u0107<\/span><\/h2>\n

Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, najlepsz\u0105 rad\u0105 jest usuni\u0119cie makija\u017cu, bi\u017cuterii, kolczyk\u00f3w, zegark\u00f3w, kontakt\u00f3w, rz\u0119s itp. Prosz\u0119 zdj\u0105\u0107 wszystkie ubrania: Ide\u0105 sauny jest umo\u017cliwienie cia\u0142u oddychania i pocenia si\u0119. Je\u015bli ma Pan\/Pani na sobie ubranie lub r\u0119cznik, b\u0119dzie Pan\/Pani odizolowany od ciep\u0142a i olejk\u00f3w w saunie, a tak\u017ce zapobiegnie Pan\/Pani wydostawaniu si\u0119 potu ze sk\u00f3ry - co zniweczy pow\u00f3d korzystania z sauny.<\/span><\/p>\n

Sztuczne tkaniny zatrzymuj\u0105 ciep\u0142o i wilgo\u0107, neguj\u0105c katharsis otwieraj\u0105ce pory, kt\u00f3rego tak wielu pragnie. Z pewno\u015bci\u0105 nigdy nie nale\u017cy nosi\u0107 plastikowego kostiumu k\u0105pielowego w saunie (zw\u0142aszcza je\u015bli w\u0142a\u015bnie byli Pa\u0144stwo w chlorowanym basenie lub wannie z hydromasa\u017cem). Nikt nie chce relaksowa\u0107 si\u0119 w chmurze rozpylonego chloru. Wilgotne ciep\u0142o mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci wyp\u0142uka\u0107 barwniki z kostiumu, prowadz\u0105c do cz\u0119\u015bciowego zabarwienia por\u00f3w.<\/span><\/p>\n

2. Prosz\u0119 wyczy\u015bci\u0107<\/span><\/h2>\n

Prosz\u0119 wzi\u0105\u0107 wcze\u015bniej prysznic. Prysznic sprawia, \u017ce sk\u00f3ra jest wilgotna i usuwa perfumy i zapachy, kt\u00f3re w przeciwnym razie staj\u0105 si\u0119 silniejsze i bardziej ostre w saunie. Zalecane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c peelingi do cia\u0142a.<\/span>
\n<\/span>Prosz\u0119 nie bra\u0107 prysznica w zimnej wodzie ani nie korzysta\u0107 z zimnego basenu tu\u017c przed treningiem, poniewa\u017c spowalnia to pocenie si\u0119. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby dok\u0142adnie si\u0119 wysuszy\u0107, aby wilgo\u0107 na sk\u00f3rze nie spowalnia\u0142a procesu pocenia si\u0119.<\/span><\/p>\n

3. Prosz\u0119 wysuszy\u0107<\/span><\/h2>\n

Przed wej\u015bciem do sauny Pa\u0144stwa cia\u0142o powinno by\u0107 ca\u0142kowicie suche, aby przyspieszy\u0107 pocenie si\u0119 w saunie.<\/span><\/p>\n

4. Prosz\u0119 zamkn\u0105\u0107<\/strong> drzwi<\/h2>\n

Podczas wchodzenia i wychodzenia prosz\u0119 otwiera\u0107 i zamyka\u0107 drzwi za sob\u0105, aby ciep\u0142o nie ucieka\u0142o i nie och\u0142adza\u0142o sauny dla innych - to naprawd\u0119 nie jest przyjemne!<\/span><\/p>\n

Je\u015bli opuszcz\u0105 Pa\u0144stwo zorganizowan\u0105 sesj\u0119 w saunie (zw\u0142aszcza je\u015bli jest tam mistrz sauny), prosz\u0119 nie wraca\u0107 podczas tej samej sesji, aby unikn\u0105\u0107 zak\u0142\u00f3cania sesji i utraty ciep\u0142a podczas otwierania i zamykania drzwi.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Prosz\u0119 wybra\u0107 poziom<\/span><\/h2>\n

Cz\u0119sto 1-3 poziomy. Im wy\u017cej, tym gor\u0119cej. A najgor\u0119cej jest cz\u0119sto w naro\u017cnikach. Je\u015bli nie s\u0105 Pa\u0144stwo do tego przyzwyczajeni - prosz\u0119 zacz\u0105\u0107 od do\u0142u i tylko przez kilka minut. Nast\u0119pnie prosz\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 temperatur\u0119. Je\u015bli Pan\/Pani siedzi, stopy b\u0119d\u0105 ni\u017cej i b\u0119d\u0105 ch\u0142odniejsze ni\u017c g\u0142owa, wi\u0119c mo\u017ce Pan\/Pani spr\u00f3bowa\u0107 siedzie\u0107 ze stopami w g\u00f3rze lub ze skrzy\u017cowanymi nogami. Je\u015bli jest miejsce, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w saunie.<\/span><\/p>\n

6. Prosz\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 na r\u0119czniku<\/h2>\n

Prosz\u0119 upewni\u0107 si\u0119, \u017ce ca\u0142e cia\u0142o znajduje si\u0119 na r\u0119czniku. Oznacza to stopy, nogi, pup\u0119 i plecy (je\u015bli planuj\u0105 Pa\u0144stwo siedzie\u0107 z ty\u0142u). \u017badna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a nie powinna kapa\u0107 na drewno. Kto\u015b musi je wyczy\u015bci\u0107! Mo\u017cna si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 lub usi\u0105\u015b\u0107 - jak kto woli.<\/span><\/p>\n

7. Prosz\u0119 u\u017cywa\u0107 olejk\u00f3w w wodzie\/lodzie<\/span><\/h2>\n

Je\u015bli seans jest prowadzony przez mistrza sauny, zadba on o to. Eukaliptus, \u015bwierk i ig\u0142y sosny dzia\u0142aj\u0105 koj\u0105co na drogi oddechowe. Olejki cytrusowe sprawiaj\u0105, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo bardziej rado\u015bni i aktywni. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i mog\u0105 pom\u00f3c w lepszej koncentracji. Rozmaryn dzia\u0142a pobudzaj\u0105co i stymuluj\u0105co, melisa odpr\u0119\u017ca, a rumianek jest dobry dla sk\u00f3ry. Prosz\u0119 u\u017cywa\u0107 olejk\u00f3w oszcz\u0119dnie, poniewa\u017c b\u0119d\u0105 Pa\u0144stwo r\u00f3wnie\u017c wdycha\u0107 ich cz\u0105steczki. Z tego powodu nale\u017cy u\u017cywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie olejk\u00f3w wysokiej jako\u015bci.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli jest to sauna bez saunamistrza - prosz\u0119 zapyta\u0107, czy chc\u0105 Pa\u0144stwo dola\u0107 wi\u0119cej wody lub olejk\u00f3w do pieca. Zazwyczaj jest to rola osoby znajduj\u0105cej si\u0119 najbli\u017cej wiadra.<\/span><\/p>\n

8. Prosz\u0119 zachowa\u0107 cisz\u0119, je\u015bli inni<\/span><\/h2>\n

Prosz\u0119 si\u0119 zrelaksowa\u0107. Mog\u0105 Pa\u0144stwo rozmawia\u0107 przed i po. Je\u015bli musz\u0105 Pa\u0144stwo rozmawia\u0107, prosz\u0119 m\u00f3wi\u0107 szeptem. Jest to jednak przestrze\u0144 spo\u0142eczna i cz\u0119sto miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cna porozmawia\u0107 z nieznajomym - je\u015bli ma si\u0119 na to ochot\u0119.<\/span><\/p>\n

9. Prysznic po<\/span><\/h2>\n

Najpierw od st\u00f3p, a nast\u0119pnie coraz ch\u0142odniej. Prosz\u0119 r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zimnej k\u0105pieli. Do tego r\u00f3wnie\u017c trzeba si\u0119 przyzwyczai\u0107 i pomo\u017ce to wzmocni\u0107 Pa\u0144stwa uk\u0142ad odporno\u015bciowy - prosz\u0119 nie stosowa\u0107 w przypadku problem\u00f3w z sercem. Prosz\u0119 powoli sch\u0142adza\u0107 g\u0142ow\u0119.<\/span><\/p>\n

10.Relax <\/span><\/h2>\n

Prosz\u0119 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107 tak d\u0142ugo, jak d\u0142ugo byli Pa\u0144stwo w saunie. Prosz\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 i pi\u0107, spa\u0107 lub rozmawia\u0107.<\/span><\/p>\n

11. Prosz\u0119 powt\u00f3rzy\u0107<\/span><\/h2>\n

Przy drugiej wizycie w saunie powietrze powinno zawiera\u0107 nieco wi\u0119cej wilgoci ni\u017c za pierwszym razem. Sk\u00f3ra zmi\u0119k\u0142a, kr\u0105\u017cenie krwi zosta\u0142o pobudzone.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nie ma \u015bcis\u0142ych zasad ani limit\u00f3w czasowych dla sesji w saunie. Czas nagrzewania zale\u017cy od temperatury, wilgotno\u015bci i osoby przebywaj\u0105cej w saunie. Zawsze powinni\u015bmy s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i korzysta\u0107 z sauny w taki spos\u00f3b, aby czu\u0107 si\u0119 w niej dobrze. Pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni przebywa\u0107 w saunie tylko tak d\u0142ugo, jak czuj\u0105 si\u0119 dobrze, nawet je\u015bli oznacza to tylko kilka minut. Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 temperatur\u0119 zaleca si\u0119 przebywanie w saunie do 15 minut, a nast\u0119pnie och\u0142odzenie si\u0119 - w trzech sesjach i by\u0107 mo\u017ce skr\u00f3cenie czasu sp\u0119dzanego w saunie w ci\u0105gu dnia lub wieczorem.<\/span><\/p>\n

12. Prosz\u0119 pi\u0107<\/span><\/h2>\n

Prosz\u0119 pi\u0107 du\u017co wody lub czego\u015b orze\u017awiaj\u0105cego: Niezale\u017cnie od tego, z jakiego rodzaju sauny korzysta dana osoba, wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny utracone w wyniku pocenia si\u0119. Ludzie powinni pi\u0107 oko\u0142o dw\u00f3ch do czterech szklanek wody (lub nies\u0142odzonej herbaty) przed i po skorzystaniu z sauny. Jedzenie owoc\u00f3w r\u00f3wnowa\u017cy utrat\u0119 wapnia. Utrat\u0119 magnezu mo\u017cna zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 spo\u017cywaj\u0105c warzywa li\u015bciaste. Sok pomidorowy itp. Prosz\u0119 nie pi\u0107 du\u017co alkoholu przed lub w trakcie, w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n

13. Prosz\u0119 powt\u00f3rzy\u0107<\/span><\/h2>\n

Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, powinni\u015bmy zwraca\u0107 uwag\u0119 na nasz organizm i jego potrzeby. Dla os\u00f3b regularnie korzystaj\u0105cych z sauny zaleca si\u0119 korzystanie z niej raz w tygodniu, a nast\u0119pnie stopniowe przechodzenie do dw\u00f3ch razy w tygodniu i ewentualnie wi\u0119cej. Ca\u0142a procedura powinna trwa\u0107 od jednej do dw\u00f3ch i p\u00f3\u0142 godziny - lub d\u0142u\u017cej. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 instrukcji i zasad, kt\u00f3re s\u0105 umieszczone na zewn\u0105trz ka\u017cdej sauny. <\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Take off In general, the best advice is to remove your makeup, jewelry, piercings, watches, contacts, eyelashes etc.\u00a0 Take off all your clothes: The idea of the sauna it […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":695,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[15,36,21],"tags":[],"class_list":["post-1752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-naturism","category-sauna-en"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1752"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2454,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752\/revisions\/2454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}