{"id":1721,"date":"2023-02-22T18:48:03","date_gmt":"2023-02-22T16:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/emeraldspa.pl\/?p=1721"},"modified":"2023-10-19T09:19:53","modified_gmt":"2023-10-19T07:19:53","slug":"korzysci-z-regularnego-korzystania-z-sauny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/korzysci-z-regularnego-korzystania-z-sauny\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci z regularnego korzystania z sauny"},"content":{"rendered":"

Po wej\u015bciu do sauny temperatura sk\u00f3ry wzrasta, t\u0119tno przyspiesza, a naczynia krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c serce zaczyna pompowa\u0107 wi\u0119cej krwi. Oczywi\u015bcie zaczynaj\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo r\u00f3wnie\u017c poci\u0107. Jest kilka korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tego do\u015bwiadczenia.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u0141agodzi i rozlu\u017ania zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie<\/b>
\nSportowcy korzystaj\u0105 z saun, aby poprawi\u0107 zakres ruchu i pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie po ci\u0119\u017ckim treningu. Poniewa\u017c naczynia krwiono\u015bne rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 i rozszerzaj\u0105 w saunie, zwi\u0119ksza si\u0119 przep\u0142yw krwi, a do\u015bwiadczenie to mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 napi\u0119cie w stawach i z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0Pomaga przy problemach ze snem<\/b>
\nJednym z pozytywnych efekt\u00f3w sauny jest to, \u017ce mo\u017ce ona pom\u00f3c zmniejszy\u0107 zaburzenia snu, je\u015bli s\u0105 one spowodowane nerwowo\u015bci\u0105 lub niepokojem. Po saunie czuj\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo rozkosznie senni, co pomaga szybciej zasn\u0105\u0107 i oznacza, \u017ce rzadziej budz\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo w nocy. By\u0107 mo\u017ce nie \u015bpi\u0105 Pa\u0144stwo d\u0142u\u017cej, ale fazy g\u0142\u0119bokiego snu s\u0105 d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne, co oznacza, \u017ce budz\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo znacznie \u015bwie\u017csi i bardziej wypocz\u0119ci.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0Pomaga z\u0142agodzi\u0107 zm\u0119czenie psychiczne<\/b>
\nKiedy Pa\u0144stwa cia\u0142o jest zrelaksowane, umys\u0142 czuje si\u0119 lepiej, a Pa\u0144stwo czuj\u0105 si\u0119 lepiej. Sauna zapewnia wspania\u0142e samopoczucie.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u0141agodzi napi\u0119cie i stres<\/b>
\nPoczuj\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo odm\u0142odzeni i b\u0119d\u0105 mieli zwi\u0119kszony poziom energii. Sauna pomaga wielu osobom uzyska\u0107 bardziej spokojny sen.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zapewnia trening sercowo-naczyniowy - pomaga kondycjonowa\u0107 serce<\/b>
\nFi\u0144scy naukowcy donosz\u0105, \u017ce regularne korzystanie z sauny pomaga utrzyma\u0107 naczynia krwiono\u015bne w dobrej kondycji. Naczynia staj\u0105 si\u0119 elastyczne i gi\u0119tkie dzi\u0119ki regularnemu rozszerzaniu i kurczeniu si\u0119 w wyniku procesu wielokrotnego ogrzewania i ch\u0142odzenia cia\u0142a. T\u0119tno wzrasta w saunie, tworz\u0105c zapotrzebowanie na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, co z kolei powoduje spalanie kalorii i zapewnia \u0142agodny trening dla serca.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zwi\u0119ksza tempo metabolizmu<\/b>
\nRegularne korzystanie z sauny pomaga przyspieszy\u0107 metabolizm w spos\u00f3b podobny do \u0107wicze\u0144 fizycznych.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Poprawia kr\u0105\u017cenie<\/b>
\nRozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych przybli\u017ca krew do powierzchni sk\u00f3ry, a poniewa\u017c naczynia krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119, aby dostosowa\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszonego przep\u0142ywu krwi, poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie w ko\u0144czynach. Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w Journal of Human Hypertension, nawet jednorazowe skorzystanie z sauny mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zapewnia tymczasow\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lu staw\u00f3w<\/b>
\nTerapia ciep\u0142em \u0142agodzi b\u00f3le staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni oraz pomaga zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Wspomaga gojenie i uwalnia naturalne \u015brodki przeciwb\u00f3lowe<\/b>
\nEndorfiny beta i noradrenaliny s\u0105 uwalniane jako naturalne \u015brodki przeciwb\u00f3lowe organizmu, kt\u00f3re tymczasowo podnosz\u0105 pr\u00f3g b\u00f3lu.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na choroby<\/b>
\nFi\u0144skie Towarzystwo Medyczne Duodecim przeprowadzi\u0142o badania, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce ryzyko przezi\u0119bienia jest o 30% mniejsze, gdy regularnie korzysta si\u0119 z sauny. Wykazano nawet, \u017ce sauny pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 pog\u0142\u0119bianiu si\u0119 przezi\u0119bienia. Ciep\u0142o sauny wprowadza organizm w stan sztucznej gor\u0105czki (hipertermii). Gor\u0105czka jest cz\u0119\u015bci\u0105 naturalnego procesu leczenia organizmu. Ta \"sztuczna gor\u0105czka\" stymuluje uk\u0142ad odporno\u015bciowy, powoduj\u0105c zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek i przeciwcia\u0142 zwalczaj\u0105cych choroby.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Spalanie nawet 300 kalorii podczas sesji w saunie<\/b>
\nSauna nie powinna by\u0107 oczywi\u015bcie u\u017cywana jako \u015brodek wspomagaj\u0105cy odchudzanie, ale w po\u0142\u0105czeniu z dobr\u0105 diet\u0105 i programem \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c spali\u0107 wi\u0119cej kalorii. Waga jest tracona w saunie, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich to utrata wody z pocenia si\u0119.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zwi\u0119kszona wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/b>
\nRegularne korzystanie z sauny zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu. Dziewi\u0119ciotygodniowe badanie biegaczy, kt\u00f3rzy nast\u0119pnie korzystali z sauny, wykaza\u0142o 30% wi\u0119cej przed wyczerpaniem i 2% wzrost pr\u0119dko\u015bci wy\u015bcigu.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0Pomaga utrzyma\u0107 czyst\u0105, zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/b>
\nZwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi sprzyja wzrostowi i rozwojowi kom\u00f3rek poprzez dostarczanie wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do tkanek podsk\u00f3rnych i powierzchniowych. Podczas korzystania z sauny przep\u0142yw krwi do sk\u00f3ry wzrasta nawet do 50-70% rzutu serca (norma to 5-10%). Ciep\u0142o sauny rozlu\u017ania napi\u0119cie twarzy, pory sk\u00f3ry s\u0105 otwarte, a ciep\u0142o stymuluje nask\u00f3rek, zwi\u0119kszaj\u0105c w ten spos\u00f3b kr\u0105\u017cenie. Rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych (rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych) przenosi niezb\u0119dne p\u0142yny na powierzchni\u0119, zwi\u0119kszaj\u0105c produkcj\u0119 kolagenu, aby utrzyma\u0107 elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry i cer\u0119 bez zmarszczek. Zosta\u0142o to udowodnione w badaniu naukowym przeprowadzonym w klinice uniwersyteckiej w Jenie: funkcja barierowa sk\u00f3ry zosta\u0142a ustabilizowana u os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie korzysta\u0142y z sauny. Dzi\u0119ki poprawie kr\u0105\u017cenia sk\u00f3ra nie wysycha tak szybko, a zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w sk\u00f3rze jest regulowana.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Wypocenie toksyn i zanieczyszcze\u0144 z organizmu<\/b>
\nSauna to najg\u0142\u0119biej oczyszczaj\u0105ca k\u0105piel na \u015bwiecie. Pocenie si\u0119 wywo\u0142ane przez saun\u0119 otwiera pory cia\u0142a i naturalnie usuwa zanieczyszczenia i toksyny z organizmu. Istnieje wiele program\u00f3w detoksykacji, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 saun\u0119 codziennie, aby pozby\u0107 si\u0119 chemikali\u00f3w z organizmu. Sauna by\u0142a u\u017cywana do wypacania nikotyny, pestycyd\u00f3w i innych toksyn. Sk\u00f3ra jest najwi\u0119kszym organem cia\u0142a, a 30% odpad\u00f3w cia\u0142a wydostaje si\u0119 przez sk\u00f3r\u0119. Sauna zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 organizmu do pozbywania si\u0119 tych odpad\u00f3w.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u0141agodzi alergie i przekrwienie zatok<\/b>
\nInhalacja parowa doskonale \u0142agodzi podra\u017cnienia gard\u0142a i pomaga w stanach zapalnych b\u0142on \u015bluzowych g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. Para z sauny rozlu\u017ania wydzielin\u0119 i mo\u017ce stymulowa\u0107 wydzielanie \u015bluzu z p\u0142uc i gard\u0142a.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Zmniejsza b\u00f3l spowodowany oparzeniami s\u0142onecznymi<\/b>
\nCiep\u0142o z sauny \u0142agodzi oparzenia s\u0142oneczne, poniewa\u017c krew wyp\u0142ywa na powierzchni\u0119, wspomagaj\u0105c gojenie.<\/p>\n

\u00a0\u00a0Pomaga w funkcjonowaniu nerek<\/b>
\nK\u0105piel w saunie mo\u017ce wspomaga\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie nerek. Pocenie si\u0119 przez pory sk\u00f3ry wydala znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 odpad\u00f3w z organizmu i zmniejsza obci\u0105\u017cenie nerek. Pocenie si\u0119 jest tak skutecznym \u015brodkiem odtruwaj\u0105cym, \u017ce niekt\u00f3rzy lekarze zalecaj\u0105 korzystanie z sauny osobom dializowanym.<\/p>\n

\u00a0Menstruacja<\/strong>
\nOg\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego kobieta nie powinna korzysta\u0107 z sauny podczas miesi\u0105czki. Je\u015bli Pani miesi\u0105czki s\u0105 zbyt obfite, regularne korzystanie z sauny mo\u017ce poprawi\u0107 Pani stan poprzez zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do macicy. Korzystanie z sauny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne, poniewa\u017c ciep\u0142o ma koj\u0105cy wp\u0142yw na b\u00f3le skurczowe; wiele kobiet u\u017cywa poduszek termicznych w tym samym celu. Prosz\u0119 jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas sch\u0142adzania si\u0119 po saunie i powstrzyma\u0107 si\u0119 od praktyk Kneippa. Podczas miesi\u0105czki nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas sch\u0142adzania i nie polewa\u0107 okolic brzucha zimn\u0105 wod\u0105.<\/p>\n

\u00a0Astma lub \u0142askocz\u0105cy kaszel<\/strong>
\nDla os\u00f3b cierpi\u0105cych na astm\u0119 lub zapalenie oskrzeli z objawami astmatycznymi, korzystanie z sauny mo\u017ce pom\u00f3c poprzez rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni w oskrzelach. Astma powoduje, \u017ce mi\u0119\u015bnie dr\u00f3g oddechowych napinaj\u0105 si\u0119, podczas gdy ciep\u0142o w saunie umo\u017cliwia ich ponowne rozlu\u017anienie. Budowanie systemu obronnego w ten spos\u00f3b jest podw\u00f3jnie korzystne, poniewa\u017c osoby cierpi\u0105ce na astm\u0119 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardziej podatne na infekcje, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a.<\/p>\n

\u00a0Ni\u017cszy poziom cholesterolu<\/strong>
\nJedno z bada\u0144 opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykaza\u0142o, \u017ce gdy badani korzystali z sauny co drugi dzie\u0144 przez 20 dni, obni\u017cyli sw\u00f3j ca\u0142kowity poziom cholesterolu. Naukowcy doszli do wniosku, \u017ce sauna zapewnia korzy\u015bci w zakresie cholesterolu podobne do tych, jakich mo\u017cna oczekiwa\u0107 od \u0107wicze\u0144 fizycznych o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p>\n

\u00a0Prosz\u0119 \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej<\/strong>
\nRegularne nagrzewanie si\u0119 i pocenie w saunie prowadzi do d\u0142ugotrwa\u0142ego obni\u017cenia temperatury cia\u0142a. W ci\u0105gu zaledwie kilku tygodni temperatura cia\u0142a badanych os\u00f3b obni\u017cy\u0142a si\u0119 o 0,5\u00b0C. Jednak osoby te nie zarejestrowa\u0142y tego spadku poprzez odczuwanie zimna; ich cia\u0142a po prostu dostosowa\u0142y si\u0119 termicznie do nowej temperatury cia\u0142a. Obni\u017cenie temperatury cia\u0142a o 0,5\u00b0C zwi\u0119ksza oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia o co najmniej pi\u0119\u0107 lat.
\nW badaniu z 2015 r. wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 2315 fi\u0144skich m\u0119\u017cczyzn w wieku 42-60 lat. Prawdopodobie\u0144stwo zgonu z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia by\u0142o o 50% ni\u017csze po 20 latach obserwacji w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re korzysta\u0142y z sauny 5-7 razy w tygodniu w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re robi\u0142y to 1 raz w tygodniu, i o 40% ni\u017csze w przypadku wszystkich przyczyn.<\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

When you enter a sauna, your skin temperature rises, your pulse rate soars, and your blood vessels become more dilated. This happens as your heart begins to pump more blood. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[15,21],"tags":[23,22],"class_list":["post-1721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-sauna-en","tag-health","tag-sauna"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1906,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721\/revisions\/1906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emeraldspa.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}