Kiedy wchodzisz do sauny, temperatura Twojej skóry wzrasta, tętno przyspiesza, a naczynia krwionośne stają się bardziej rozszerzone. Dzieje się tak, gdy serce zaczyna pompować więcej krwi. Oczywiście zaczynasz się też pocić. To doświadczenie ma kilka zalet.

Koi i rozluźnia zmęczone mięśnie
Sportowcy korzystają z sauny, aby poprawić zakres ruchu i pomóc rozluźnić napięte mięśnie po ciężkim treningu. Ponieważ naczynia krwionośne rozluźniają się i rozszerzają w saunie, zwiększa się przepływ krwi, a doświadczenie może pomóc zmniejszyć napięcie w stawach i złagodzić ból mięśni.

Pomaga przy problemach ze snem
Jednym z pozytywnych efektów sauny jest to, że może ona pomóc w zmniejszeniu zaburzeń snu, jeśli są one spowodowane nerwowością lub niepokojem. Po saunie czujesz się cudownie senny, co pomaga szybciej zasnąć i rzadziej budzisz się w nocy. Możesz nie spać dłużej, ale fazy głębokiego snu są dłuższe i bardziej intensywne, co oznacza, że budzisz się znacznie świeższy i bardziej wypoczęty.

Pomaga złagodzić zmęczenie psychiczne
Kiedy twoje ciało jest zrelaksowane, twój umysł czuje się lepiej i czujesz się lepiej. Sauna sprzyja wspaniałemu samopoczuciu.

Łagodzi napięcie i stres
Poczujesz się odmłodzony i zwiększysz poziom energii. Sauna pomaga wielu osobom uzyskać bardziej spokojny sen.

Zapewnia trening sercowo-naczyniowy – pomaga kondycjonować serce
Fińscy naukowcy donoszą, że regularne korzystanie z sauny pomaga utrzymać naczynia krwionośne. Naczynia stają się elastyczne i giętkie na dłużej dzięki regularnemu rozszerzaniu się i kurczeniu w wyniku wielokrotnego ogrzewania i ochładzania ciała. Tętno wzrasta w saunie, powodując zapotrzebowanie na więcej tlenu, co z kolei spala kalorie i zapewnia łagodny trening serca.

Zwiększa tempo metabolizmu
Regularne korzystanie z sauny pomaga przyspieszyć metabolizm w sposób podobny do ćwiczeń.

Poprawia krążenie
Rozszerzenie naczyń krwionośnych przybliża krew do powierzchni skóry, a gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, aby dostosować się do zwiększonego przepływu krwi, poprawia się krążenie w kończynach. Według badań opublikowanych w Journal of Human Hypertension, nawet jednorazowa wizyta w saunie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Zapewnia chwilową ulgę w bólu artretycznym
Terapia ciepłem przynosi ulgę w bólu stawów i mięśni oraz pomaga w zakresie ruchu.

Wspomaga gojenie i uwalnia naturalne środki przeciwbólowe
Beta-endorfiny i noradrenalina są uwalniane, ponieważ naturalne środki przeciwbólowe organizmu tymczasowo podnoszą próg bólu.

Zwiększa odporność na choroby
Fińskie Towarzystwo Medyczne Duodecim przeprowadziło testy, które wykazały, że przy regularnym korzystaniu z sauny ryzyko przeziębienia jest o 30% mniejsze. Wykazano nawet, że sauny pomagają zapobiegać pogorszeniu się przeziębienia. Ciepło sauny wprowadza organizm w stan sztucznej gorączki (hipertermii). Gorączka jest częścią naturalnego procesu zdrowienia organizmu. Ta „fałszywa gorączka” stymuluje układ odpornościowy, powodując zwiększoną produkcję białych krwinek i przeciwciał zwalczających choroby.

Spal nawet 300 kalorii podczas seansu w saunie
Sauna nie powinna oczywiście służyć jako środek wspomagający odchudzanie, ale w połączeniu z dobrą dietą i programem ćwiczeń może pomóc spalić więcej kalorii. W saunie traci się wagę, ale większość z nich to utrata wody w wyniku pocenia się.

Zwiększona wytrzymałość
Używając go regularnie, zwiększysz wytrzymałość. Dziewięciotygodniowe badanie biegaczy, którzy następnie korzystali z sauny, pozwala na 30% więcej przed wyczerpaniem i 2% wzrost prędkości wyścigu.

Pomaga zachować czystą, zdrową skórę
Zwiększony przepływ krwi sprzyja wzrostowi i rozwojowi komórek poprzez dostarczanie ważnych składników odżywczych do tkanki podskórnej i powierzchniowej. Podczas korzystania z sauny przepływ krwi do skóry wzrasta nawet do 50-70% pojemności minutowej serca (normalnie 5-10%). Ciepło sauny rozluźnia napięcie twarzy, pory skóry otwierają się, a ciepło stymuluje naskórek, zwiększając tym samym krążenie. „Wasolidacja” (rozszerzenie naczyń krwionośnych) przenosi niezbędne płyny na powierzchnię, zwiększając produkcję kolagenu, aby zachować elastyczność skóry i cerę bez zmarszczek. Zostało to udowodnione w badaniu naukowym przeprowadzonym w Klinice Uniwersyteckiej w Jenie: tutaj funkcja barierowa skóry została ustabilizowana u osób regularnie korzystających z sauny. Dzięki poprawie krążenia skóra nie wysycha tak szybko, a zawartość tłuszczu w skórze jest uregulowana.

Wypoć toksyny i zanieczyszczenia z organizmu
Sauna to najgłębsza kąpiel oczyszczająca na świecie. Pocenie wywołane sauną otwiera pory organizmu iw naturalny sposób usuwa zanieczyszczenia i toksyny z organizmu. Istnieje wiele programów detoksykacji, które codziennie korzystają z sauny w celu oczyszczenia organizmu z chemikaliów. Sauna była używana do wypocenia nikotyny, pestycydów i innych toksyn. Skóra jest największym organem ciała i 30% odpadów ustrojowych wydostaje się przez nią. Sauna podnosi zdolność organizmu do pozbycia się tych odpadów.

Łagodzi alergie i przekrwienie zatok
Inhalacja parowa doskonale łagodzi podrażnienia gardła i pomaga w stanach zapalnych błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Sauna parowa rozluźnia wydzieliny i może stymulować wydzielanie śluzu z płuc i gardła.

Zmniejsza ból po oparzeniach słonecznych
Ciepło z sauny koi poparzoną słońcem skórę, gdy krew wypływa na powierzchnię, aby wspomóc gojenie.

Pomaga w funkcjonowaniu nerek
Kąpiel w saunie może poprawić prawidłową pracę nerek. Pocenie się przez pory skóry powoduje wydalanie dużej ilości produktów przemiany materii z organizmu i zmniejsza obciążenie nerek. Pocenie się jest tak skutecznym środkiem odtruwającym, że niektórzy lekarze zalecają korzystanie z sauny jako uzupełnienie dla osób dializowanych.

Miesiączka
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma powodu, dla którego kobieta nie powinna korzystać z sauny podczas okresu. Jeśli Twoje miesiączki są zbyt rzadkie, regularne korzystanie z sauny może poprawić Twój stan poprzez zwiększenie przepływu krwi do macicy. Korzystanie z sauny może również pomóc złagodzić bóle menstruacyjne, ponieważ ciepło ma kojący wpływ na ból podobny do skurczu; wiele kobiet używa poduszek grzewczych w tym samym celu. Uważaj jednak podczas schładzania po saunie i powstrzymaj się od praktyk Kneippa. Podczas okresu należy zachować ostrożność podczas schładzania i nie polewać obszaru brzucha zimną wodą.

Astma lub łaskotki kaszel
Dla osób z astmą lub zapaleniem oskrzeli z objawami astmy korzystanie z sauny może pomóc rozluźnić mięśnie oskrzelików. Astma powoduje napięcie mięśni dróg oddechowych, a ciepło panujące w saunie umożliwia ich ponowne rozluźnienie. Budowa systemu obronnego w ten sposób jest podwójnie korzystna, ponieważ osoby cierpiące na astmę są również bardziej podatne na infekcje, co może prowadzić do błędnego koła.

Niższy poziom cholesterolu
Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że gdy badani korzystali z sauny co drugi dzień przez 20 dni, obniżyli całkowity poziom cholesterolu. Naukowcy doszli do wniosku, że sauna przynosi korzyści związane z cholesterolem, podobne do tych, których można by się spodziewać po ćwiczeniach fizycznych o umiarkowanej intensywności.

Żyj dłużej
regularne nagrzewanie się i pocenie w saunie – prowadzi do długotrwałego obniżenia temperatury głębokiej ciała. W ciągu zaledwie kilku tygodni głęboka temperatura ciała badanych osób spadła o 0,5°C. Jednak nie zarejestrowali tego spadku uczuciem zimna; ich ciała po prostu dostosowały się termicznie do nowej temperatury ciała. Temperatura wewnętrzna ciała niższa o 0,5°C wydłuża oczekiwaną długość życia o co najmniej pięć lat.
Badanie z 2015 roku przeprowadzone na 2315 Finach w wieku 42-60 lat. Śmierć z powodu chorób sercowo-naczyniowych była o 50% mniej prawdopodobna po 20 latach obserwacji u osób korzystających z sauny 5-7 razy w tygodniu w porównaniu z tymi, które korzystały z niej 1 raz w tygodniu, oraz o 40% niższa dla wszystkich przyczyn.