Al entrar en una sauna, la temperatura de la piel aumenta, el pulso se acelera y los vasos sanguíneos se dilatan. Esto ocurre cuando el corazón empieza a bombear más sangre. Por supuesto, también empiezas a sudar. Esta experiencia tiene algunas ventajas.
Calma y relaja los músculos cansados
Los deportistas utilizan las saunas para mejorar la amplitud de movimiento y relajar los músculos tensos después de un duro entrenamiento. Como los vasos sanguíneos se relajan y dilatan en una sauna, aumenta el flujo sanguíneo y la experiencia puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones y aliviar los músculos doloridos.
Ayuda a conciliar el sueño
Uno de los efectos positivos de la sauna es que puede ayudar a reducir los trastornos del sueño si éstos están causados por nerviosismo o inquietud. Después de una sauna, uno se siente deliciosamente somnoliento, lo que le ayuda a dormirse antes y a despertarse con menos frecuencia durante la noche. Puede que no duerma más tiempo en general, pero las fases de sueño profundo son más largas e intensas, lo que significa que se despierta mucho más fresco y descansado.
Ayuda a aliviar la fatiga mental
Cuando su cuerpo está relajado su mente se siente mejor y usted se siente mejor. La Sauna promueve una maravillosa sensación de bienestar.
Alivia la tensión y el estrés
Se sentirá rejuvenecido y con mayores niveles de energía. La sauna ayuda a muchos a tener un sueño más reparador.
Proporciona un entrenamiento cardiovascular - ayuda a acondicionar el corazón
Investigadores finlandeses han informado de que el uso regular de Saunas ayuda a mantener los vasos sanguíneos. Los vasos se vuelven elásticos y flexibles durante más tiempo debido a la dilatación y contracción regulares que se producen al calentar y enfriar el cuerpo repetidamente. El ritmo cardíaco aumenta en la sauna, lo que genera una mayor demanda de oxígeno, que a su vez quema calorías y proporciona un entrenamiento suave para el corazón.
Aumenta la tasa metabólica
El uso regular de la sauna ayuda a acelerar el metabolismo de forma similar al ejercicio.
Mejora la circulación
La dilatación de los vasos sanguíneos acerca la sangre a la superficie de la piel y, al dilatarse éstos para dar cabida a un mayor flujo sanguíneo, mejora la circulación en las extremidades. Según un estudio publicado en Journal of Human Hypertension, incluso un solo uso de la sauna podría ayudar a bajar la tensión arterial.
Alivia temporalmente los dolores artríticos
La terapia de calor beneficia el dolor articular y muscular y ayuda a la amplitud de movimiento.
Favorece la cicatrización y libera analgésicos naturales
Se liberan betaendorfinas y norepinefrinas, los analgésicos naturales del organismo, que elevan temporalmente el umbral del dolor.
Aumenta la resistencia a las enfermedades
La Sociedad Médica Finlandesa, Duodecim, ha realizado pruebas que demuestran 30% menos probabilidades de resfriarse cuando se toman Saunas con regularidad. Incluso se ha demostrado que las saunas ayudan a evitar que un resfriado empeore. El calor de la sauna pone al cuerpo en un estado de fiebre artificial (hipertermia). La fiebre forma parte del proceso natural de curación del cuerpo. Esta “fiebre falsa” estimula el sistema inmunitario, lo que aumenta la producción de glóbulos blancos y anticuerpos que combaten las enfermedades.
Quema hasta 300 calorías durante una sesión de sauna
Por supuesto, la sauna no debe utilizarse por sí sola para perder peso, pero si se combina con una buena dieta y un programa de ejercicio, puede ayudar a quemar más calorías. En una Sauna se pierde peso, pero la mayor parte es pérdida de agua por sudoración.
Mayor resistencia
Al utilizarla con regularidad, aumentará la resistencia. Un estudio de nueve semanas de los corredores que luego tomaron la sauna permite 30% más antes de agotamiento y 2% aumento de la velocidad de carrera.
Ayuda a mantener una piel clara y sana
El aumento del flujo sanguíneo favorece el crecimiento y el desarrollo celular al aportar nutrientes importantes a los tejidos subcutáneos y superficiales. Mientras se toma una sauna, el flujo sanguíneo que llega a la piel aumenta hasta 50-70% del gasto cardíaco (lo normal es 5-10%). El calor de la sauna relaja la tensión facial, los poros de la piel se abren y el calor estimula la epidermis, aumentando así la circulación. La vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos) lleva los fluidos esenciales a la superficie, aumentando la producción de colágeno, para mantener la elasticidad de la piel y un cutis sin arrugas. Esto ha quedado demostrado en un estudio científico realizado en la Clínica Universitaria de Jena: en él, la función de barrera de la piel se estabilizó en los sujetos de prueba que utilizaban la sauna con regularidad. Gracias a la mejora de la circulación, la piel no se seca tan rápidamente y se regula el contenido de grasa de la piel.
Sudar las toxinas e impurezas del cuerpo
La sauna es el baño de limpieza más profundo del mundo. La transpiración inducida por una Sauna abre los poros del cuerpo y expulsa naturalmente las impurezas y toxinas del cuerpo. Hay muchos programas de desintoxicación que utilizan la Sauna a diario para librar al cuerpo de sustancias químicas. La Sauna se ha utilizado para sudar nicotina, pesticidas y otras toxinas. La piel es el órgano más grande del cuerpo y 30% de los desechos corporales salen a través de la piel. La Sauna aumenta la capacidad del cuerpo para deshacerse de estos residuos.
Alivia las alergias y la congestión sinusal
La inhalación de vapor es excelente para aliviar las irritaciones de garganta y ayudar a la inflamación de las mucosas de las vías respiratorias superiores. El vapor de la sauna afloja las secreciones y puede estimular la secreción de mucosidad de los pulmones y la garganta.
Reduce el dolor de las quemaduras solares
El calor de la sauna alivia la piel quemada por el sol, ya que la sangre afluye a la superficie para ayudar a cicatrizar.
Ayuda a la función renal
Los baños en la sauna pueden aumentar el buen funcionamiento de los riñones. La transpiración a través de los poros de la piel excreta una buena cantidad de desechos corporales y reduce la carga que soportan los riñones. El sudor es un desintoxicante tan eficaz que algunos médicos recomiendan el uso de la sauna para complementar a las personas en diálisis renal.
Menstruación
En general, no hay ninguna razón por la que una mujer no deba utilizar la sauna durante la menstruación. Si sus menstruaciones son muy ligeras, utilizar la sauna con regularidad puede mejorar su estado al aumentar el flujo de sangre al útero. El uso de la sauna también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales, ya que el calor tiene un efecto calmante sobre los dolores parecidos a los calambres; muchas mujeres utilizan cojines térmicos con el mismo fin. Sin embargo, hay que tener cuidado al enfriarse después de la sauna y abstenerse de las prácticas de Kneipp. Durante la menstruación, hay que tener cuidado al refrescarse y no mojarse el estómago con agua fría.
Asma o tos seca
Para las personas que padecen asma o bronquitis con síntomas asmáticos, el uso de la sauna puede ayudar a relajar los músculos de los bronquiolos. El asma hace que los músculos de las vías respiratorias se tensen, mientras que el calor del interior de la sauna permite que se relajen de nuevo. Fortalecer las defensas de este modo es doblemente beneficioso, ya que las personas asmáticas también son más propensas a las infecciones, lo que puede crear un círculo vicioso.
Reducir el colesterol
Un estudio publicado en el International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health descubrió que cuando los sujetos utilizaban una sauna en días alternos durante 20 días, disminuían sus niveles de colesterol total. Los investigadores concluyeron que la sauna ofrecía beneficios para el colesterol similares a los que cabría esperar del ejercicio físico de intensidad moderada.
Vivir más
El calentamiento y la sudoración regulares en la sauna provocan un descenso a largo plazo de la temperatura corporal central. En pocas semanas, la temperatura corporal de las personas sometidas a las pruebas había descendido 0,5 °C. Sin embargo, no notaron este descenso al sentir frío. Sin embargo, no sintieron frío, sino que su cuerpo se adaptó térmicamente a la nueva temperatura corporal. Un descenso de 0,5 °C en la temperatura corporal aumenta la esperanza de vida en al menos cinco años.
Un estudio de 2015 de 2315 hombres finlandeses 42-60 estudiados. La muerte por enfermedad cardiovascular fue 50% menos probable después de los 20 años de seguimiento para aquellos que sauna 5-7 veces a la semana frente a los que lo hicieron 1 a la semana, y 40% menor para todas las causas.
