{"id":1752,"date":"2023-02-22T21:33:48","date_gmt":"2023-02-22T19:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/emeraldspa.pl\/?p=1752"},"modified":"2023-10-19T09:19:34","modified_gmt":"2023-10-19T07:19:34","slug":"wie-man-die-sauna-benutzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emeraldspa.pl\/de\/wie-man-die-sauna-benutzt\/","title":{"rendered":"Wie man die Sauna benutzt"},"content":{"rendered":"

1. Abheben<\/span><\/h2>\n

Im Allgemeinen ist es am besten, wenn Sie Make-up, Schmuck, Piercings, Uhren, Kontaktlinsen, Wimpern usw. ablegen. Ziehen Sie alle Ihre Kleidung aus: Der Sinn der Sauna ist es, Ihren K\u00f6rper l\u00fcften und schwitzen zu lassen. Wenn Sie Kleidung oder ein Handtuch tragen, werden Sie von der Hitze und den \u00d6len der Sauna isoliert und verhindern auch, dass der Schwei\u00df aus der Haut entweicht - was den Grund f\u00fcr den Saunabesuch zunichte macht.<\/span><\/p>\n

K\u00fcnstlich hergestellte Textilien schlie\u00dfen W\u00e4rme und Feuchtigkeit ein und verhindern so die von vielen ersehnte Entspannung der Poren. Tragen Sie in der Sauna auf keinen Fall einen Badeanzug aus Plastik (vor allem, wenn Sie gerade in einem gechlorten Pool oder Whirlpool waren). Niemand m\u00f6chte sich in einer Wolke aus zerst\u00e4ubtem Chlor entspannen. Die feuchte Hitze kann sogar Farbstoffe aus dem Anzug auslaugen, was zu teilweise gef\u00e4rbten Poren f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

2. Abwaschen<\/span><\/h2>\n

Duschen Sie vor dem Saunagang. Die Dusche macht die Haut nass und entfernt Parf\u00fcm und Ger\u00fcche, die sonst in der Sauna st\u00e4rker und stechender werden. Auch K\u00f6rperpeelings sind zu empfehlen.<\/span>
\n<\/span>Duschen Sie sich nicht mit kaltem Wasser ab und benutzen Sie auch nicht das kalte Tauchbecken kurz vor dem Training, denn das verlangsamt das Schwitzen - und das wollen Sie ja. Au\u00dferdem ist es wichtig, dass Sie sich gr\u00fcndlich abtrocknen, damit die Feuchtigkeit auf Ihrer Haut den Schwitzprozess nicht verlangsamt.<\/span><\/p>\n

3. Abtrocknen<\/span><\/h2>\n

Vor dem Saunabesuch sollte der K\u00f6rper v\u00f6llig trocken sein, um das Schwitzen in der Sauna zu beschleunigen.<\/span><\/p>\n

4. Schlie\u00dfen Sie<\/strong> die T\u00fcr<\/h2>\n

Wenn Sie die Sauna betreten und verlassen, \u00f6ffnen und schlie\u00dfen Sie die T\u00fcr hinter sich, damit die Hitze nicht entweicht und die Sauna f\u00fcr andere abk\u00fchlt - das ist wirklich nicht angenehm!<\/span><\/p>\n

Wenn Sie einen organisierten Saunagang verlassen (vor allem, wenn ein Saunameister anwesend ist), sollten Sie w\u00e4hrend desselben Saunagangs nicht zur\u00fcckkehren, um den Saunagang nicht zu st\u00f6ren und zu vermeiden, dass beim \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen der T\u00fcr W\u00e4rme verloren geht.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. W\u00e4hlen Sie Ihr Niveau<\/span><\/h2>\n

Oft 1-3 Stufen. Je h\u00f6her oben, desto hei\u00dfer ist es. Und in den Ecken ist es oft am hei\u00dfesten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind - fangen Sie ganz unten an, und zwar nur f\u00fcr ein paar Minuten. Dann steigern Sie sich. Wenn Sie sitzen, sind Ihre F\u00fc\u00dfe niedriger und k\u00fchler als Ihr Kopf, also k\u00f6nnen Sie versuchen, mit hochgelegten F\u00fc\u00dfen oder im Schneidersitz zu sitzen. Wenn Sie genug Platz haben, k\u00f6nnen Sie sich in der Sauna auch hinlegen.<\/span><\/p>\n

6. Auf ein Handtuch setzen<\/h2>\n

Achten Sie darauf, dass Ihr ganzer K\u00f6rper auf einem Handtuch liegt. Das bedeutet F\u00fc\u00dfe, Beine, Po und R\u00fccken (wenn Sie sich zur\u00fccklehnen wollen). Kein Teil von Ihnen sollte Schwei\u00df auf das Holz tropfen lassen. Irgendjemand muss es ja putzen! Sie k\u00f6nnen sich hinlegen oder setzen - wie Sie wollen.<\/span><\/p>\n

7. \u00d6le im Wasser\/Eis verwenden<\/span><\/h2>\n

Wenn der Saunagang von einem Saunameister geleitet wird, wird er sich darum k\u00fcmmern. Eukalyptus-, Fichten- und Kiefernnadeln haben eine beruhigende Wirkung auf die Atemwege. Zitrus\u00f6le machen Sie fr\u00f6hlicher und aktiver. Sie haben auch eine beruhigende Wirkung und k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Rosmarin wirkt belebend und anregend, Zitronenmelisse entspannt und Kamille ist gut f\u00fcr Ihre Haut. Gehen Sie sparsam damit um, denn Sie atmen auch \u00d6lpartikel ein. Deshalb sollten Sie nur hochwertige \u00d6le verwenden.<\/span><\/p>\n

Wenn es sich um eine Sauna ohne Saunameister handelt - fragen Sie, ob Sie mehr Wasser oder \u00d6le in den Ofen geben wollen. Normalerweise ist dies die Aufgabe desjenigen, der dem Eimer am n\u00e4chsten ist.<\/span><\/p>\n

8. Schweigen Sie, wenn andere<\/span><\/h2>\n

Entspannen Sie sich. Du kannst vorher und nachher reden. Wenn Sie reden m\u00fcssen, fl\u00fcstern Sie. Es ist jedoch ein sozialer Raum und oft ein Ort, an dem man sich mit einem Fremden unterhalten kann - wenn man das m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n

9. Dusche nach<\/span><\/h2>\n

Zuerst die F\u00fc\u00dfe, dann wird es immer k\u00e4lter und k\u00e4lter. Versuchen Sie auch das kalte Bad, wenn Sie m\u00f6chten. Auch das ist gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig und hilft, das Immunsystem zu st\u00e4rken - bei Herzproblemen nicht anwenden. K\u00fchlen Sie Ihren Kopf langsam ab.<\/span><\/p>\n

10.Entspannen <\/span><\/h2>\n

Entspannen Sie sich und chillen Sie endlich so lange, wie Sie in der Sauna waren. Sitzen und trinken, schlafen oder plaudern.<\/span><\/p>\n

11. Wiederholen Sie<\/span><\/h2>\n

Beim zweiten Saunabesuch sollte die Luft etwas mehr Feuchtigkeit enthalten als beim ersten Mal. Die Haut ist weicher geworden, der Blutkreislauf wurde angeregt.\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00fcr den Saunagang gibt es keine strengen Regeln oder Zeitvorgaben. Die Aufw\u00e4rmzeit h\u00e4ngt von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und der Person ab, die sich in der Sauna aufh\u00e4lt. Wir sollten immer auf unseren K\u00f6rper h\u00f6ren und die Sauna so nutzen, dass wir uns dabei wohlf\u00fchlen. Anf\u00e4nger sollten nur so lange in der Sauna bleiben, wie sie sich wohlf\u00fchlen, auch wenn das nur wenige Minuten sind. Wegen der hohen Temperaturen empfiehlt es sich, bis zu 15 Minuten in der Sauna zu bleiben und sich dann abzuk\u00fchlen - in drei Durchg\u00e4ngen, wobei man die Zeit, die man in der Sauna verbringt, bei jedem Durchgang tags\u00fcber oder abends etwas reduzieren kann.<\/span><\/p>\n

12. Trinken Sie<\/span><\/h2>\n

Trinken Sie viel Wasser oder etwas Erfrischendes: Unabh\u00e4ngig von der Art des Saunierens ist es wichtig, den Fl\u00fcssigkeitsverlust durch das Schwitzen zu ersetzen. Vor und nach dem Saunagang sollte man etwa zwei bis vier Gl\u00e4ser Wasser (oder unges\u00fc\u00dften Tee) trinken. Der Verzehr von Obst gleicht den Kalziumverlust aus. Der Verlust von Magnesium kann sp\u00e4ter durch den Verzehr von Blattgem\u00fcse ausgeglichen werden. Tomatensaft usw. Trinken Sie vor und w\u00e4hrend des Saunagangs keinen oder nur wenig Alkohol in gro\u00dfen Mengen.<\/span><\/p>\n

13. Wiederholen Sie<\/span><\/h2>\n

Im Allgemeinen sollten wir auf unseren K\u00f6rper und seine Bed\u00fcrfnisse achten. F\u00fcr Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna gehen, ist es ratsam, einmal pro Woche zu saunieren und dann allm\u00e4hlich auf zweimal pro Woche und schlie\u00dflich auf mehr \u00fcberzugehen. Die gesamte Prozedur sollte zwischen einer und zweieinhalb Stunden dauern - oder mehr. Es ist wichtig, dass wir die Anweisungen und Regeln befolgen, die vor jeder Sauna angebracht sind. <\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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